Не завжди є можливість повноцінно пообідати чи поснідати. Термінові справи та прискорений темп життя вимагають від нас пошуку альтернатив для насичення енергією. У таких випадках зручніше взяти з собою щось готове до вживання, невелике та смачне. Це можуть бути шоколадні батончики Roshen, жменя улюблених горішків, смузі у пляшці тощо. У чому переваги кожного перекусу та в яких ситуаціях вони підійдуть найкраще — розповідаємо далі в матеріалі.
Шоколадні батончики
У батончиках на основі чорного та молочного шоколаду, горіхів і фруктів, ягідних джемів багато швидких вуглеводів, які допоможуть віднайти трохи енергії перед важким силовим тренуванням, збадьоритися. Також такі батончики допомагають мозку працювати, завдяки глюкозі. Хоча ефект не дуже довготривалий, іноді його якраз вистачає до повноцінного обіду чи вечері. Такі батончики краще їсти в першій половині дня, адже в них міститься цукор. У вечірній час він може занадто сильно збуджувати нервову систему та стати причиною проблем зі сном.
Горішки та батончики на основі горіхів
Горіхи багаті корисними жирами: завдяки цьому організм довше відчуватиме насичення. Такий перекус ідеальний для довгих поїздок і прогулянок. Окремі горіхи та батончики, як правило, довго зберігаються майже в будь-яких умовах. Тому навіть у спеку чи мороз вони будуть смачними й поживними. Найдоступніші варіанти горішків в Україні:
- мигдаль;
- волоський;
- кеш’ю;
- фісташки;
- фундук.
Деякі з різновидів (наприклад, фісташки) продаються нечищеними, у шкаралупі. Тому врахуйте це, коли вибиратимете перекус. За бажаннями можна замість звичайних горіхів вибрати ті, що в шоколадній глазурі, проте вони будуть значно калорійнішими.
Смузі
Найскладніший перекус у всьому списку, адже його потрібно готувати заздалегідь. Звечора змішайте банани, заморожені ягоди на свій смак, рослинне або коров’яче молоко та чайну ложку арахісової пасти. Таким чином склад буде максимально збалансованим і міститиме білки, жири й вуглеводи. Для тих, хто займається спортом, особливо працює з великою вагою в тренажерному залі, радимо додати до смузі скуп протеїну, трохи свіжого шпинату. Завдяки цьому організм отримуватиме більше білка, з яких і будуються м’язи.
Щоб зробити смузі поживнішим, додайте в нього більше арахісової або іншої горіхової пасти, темний шоколад, мед, грецький йогурт, какао-порошок тощо. Такий варіант підійде для споживання відразу після тренування, перед роботою замість сніданку, якщо не встигли поїсти вдома. Він у міру рідкий, щоб пити його зі звичайної пляшки на ходу чи зі склянки за допомогою трубочки. Сухі інгредієнти для перекусів, протеїнові, горіхові та шоколадні батончики можна замовляти заздалегідь в магазині MAUDAU. Свіжі інгредієнти, навпаки, краще купувати в день приготування перекусу: свіжі фрукти, зелень і трави для коктейлів.
