Багато людей з віком не беруть до уваги цю потужну вправу, зазначила фахівець.
Дізнайтеся, скільки потрібно ходити на день після 50 років / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Тренерка зі здорового способу життя і сертифікована персональна тренерка Джойс Шульман розкрила свій метод №1 ходьби для швидкого зменшення жиру на животі після 50 років. Результати будуть відчутні всього за кілька тижнів, запевнила вона у своїй статті для eatthis.com.
За її словами, незліченна безліч жінок у віці 40, 50 і 60 років змінили своє здоров’я за допомогою простої ходьби. Вона додала, що багато людей з віком не беруть до уваги цю потужну вправу, хоча вона може вважатися найефективнішою для підтримки форми після 50 років.
Скільки потрібно ходити на день після 50 років – поради
При цьому тренерка озвучила свій перевірений план ходьби, який може допомогти схуднути, поліпшити настрій і продовжити життя:
Відео дня
Зверніть увагу на свою форму. Є кілька речей, про які важливо подумати, коли ви починаєте ходити для підтримки форми. По-перше, переконайтеся, що ваш прес задіяний під час ходьби. По-друге, приділіть хвилинку, щоб зосередитися на своїй поставі. По-третє, під час ходьби намагайтеся тримати ноги паралельно одна одній. Ходьба – це вправа, яку можна виконувати майже щодня, але як часто і як далеко це цілком залежить від вашого рівня фізичної підготовки. Працюйте над тим, щоб трохи збільшити відстань та інтенсивність щотижня.
Додайте інтервали. Додавання інтервалів у вашу програму двічі на тиждень може забезпечити необхідну кількість навантаження, не перевантажуючи ваш організм. Оскільки є поєднання високої та низької інтенсивності, вона усереднюється, тому кожна сесія має тривати приблизно стільки ж, скільки й ваша звичайна прогулянка: якщо ви регулярно ходите 30-40 хвилин, заплануйте інтервальну сесію в цьому часовому діапазоні.
Ходіть із рюкзаком. В ідеалі використовуйте рюкзак або переноску для пластин, спеціально призначену для бігу. Спочатку ходіть з рюкзаком тільки один або два рази на тиждень, додаючи вагу і збільшуючи відстань у міру того, як ви стаєте сильнішими.
Приєднуйтесь до групи ходьби. Якщо ви займаєтеся ходьбою для підтримки форми і зниження ваги, вам слід ходити з групою, яка підтримує хороший темп, принаймні кілька разів на тиждень. Дослідження показують, що ми з більшою ймовірністю що-небудь виконуємо, коли даємо обіцянку комусь іншому, тому використовуйте цю природну тенденцію, щоб допомогти собі (і своїм друзям) дотримуватися своєї практики ходьби.
