Всі батьки мріють про одне: щоб дитина росла здоровою та щасливою.На здоров’я малюків впливає чимало різних факторів, тож треба завжди бути напоготові та впроваджувати тенденції здорового харчування й інші методики ще з самих ранніх років. Для забезпечення цього дуже важливо дотримуватися простих правил.
Відмовтесь від споживання цукру
Надмірне споживання солодощів підвищує ризик розвитку різних захворювань. Нерідко воно стає причиною появи проблем із зубами в довгостроковій перспективі. Варто розуміти, що цукор міститься у багатьох готових продуктах, а не лише в печиві та цукерках. Наприклад, багато цукру є у соусах або соках. Тому треба зосередитись на правильному харчуванні, що включає фрукти, овочі, ягоди, горіхи та сухофрукти.
Слідкуйте за споживанням води
Для підтримки здоров’я дитина має багато пити. Більша частина нашого тіла складається з води, яка виконує велику кількість різних біологічних функцій. Достатнє споживання рідини дозволяє підтримувати оптимальну гідратацію організму, а також регулювати температуру тіла. Діти віком від 8 років мають споживати приблизно 1,5-2 літри води на день. Зазвичай норма споживання залежить від умов навколишнього середовища. Дуже важливо навчити дитину віддавати перевагу саме воді, а не іншим напоям. Особливо небезпечні солодкі газованки. Про це — наступна порада.
Перевіряйте напої
Дуже велика кількість готових напоїв на кшталт газованої води та фруктових соків містять багато цукру. Також газованка зазвичай багата на фосфати, які можуть зашкодити здоров’ю кісток. Саме тому важливо за можливості відмовитись від таких напоїв, надаючи перевагу трав’яному чаю, домашнім компотам та лимонадам з невеликою кількістю цукру.
Відмовтесь від правила «чистої тарілки»
В жодному разі не треба примушувати дітей з’їдати великі порції. Дітлахи завжди орієнтуються на свій голод та відчуття ситості. Правило «чистої тарілки» може стати причиною переїдання, надмірного стресу та інших проблем зі здоров’ям.
Не ігноруйте вживання вітамінів та інших харчових добавок
Організм дитини потребує надходження важливих поживних речовин для забезпечення всіх важливих процесів в організмі. Втім не завжди всю достатню кількість вітамінів та мінералів організм може отримати з продуктів харчування. В таких випадках на допомогу можуть прийти спеціальні харчові добавки. Наприклад, “Кальцiй Магнiй & Вiтамiн D3 для Дітей” від Bluebonnet Nutrition містить у своєму складі важливі нутрієнти для підтримки нервової системи дитини, а також здоров’я кісток та зубів.
Обирайте здорові перекуси
Звичайно ж, набагато простіше дати дитині на перекус готове печиво або цукерку. Втім це знову зайвий цукор, який шкодить здоров’ю. Натомість варто пробудити в дитині цікавість до корисних перекусів на кшталт різних фруктів або ягід. Не забувайте про горіхи, сухофрукти та різне насіння. Для перекусів можна використовувати несолодкий йогурт або сир, додавши до них шматочки фруктів та ягід.
Дотримуйтесь збалансованого харчування
Для підтримки здоров’я дитини дуже важливо підтримувати баланс вітамінів, мінеральних речовин, білків, здорових жирів та вуглеводів. Для цього слід додати до щоденного раціону п’ять головних груп продуктів харчування: овочі, фрукти, зернові, молочні продукти та джерела білка.
Варто дотримуватись правила: половина тарілка має складатись з фруктів та овочів, а інша половина — з джерел вуглеводів та білків. Важливо, щоб дитина правильно пережовувала їжу, що забезпечить правильний процес травлення та зменшить ймовірність переїдання й болів у животі.
Подбайте про повноцінний сон
Сон має важливе значення для забезпечення фізичного та психічного здоров’я. Саме в цей період наш організм відновлюється. Тому для здорового росту потрібна оптимальна кількість сну. Дітям до 12 років варто приділяти нічному відпочинку 9-12 годин, а підліткам — 8-10 годин. Дуже важливо створити оптимальний розпорядок дня. Якщо дитина має проблеми із засинанням, варто створити якусь розслаблюючу вечірню рутину на кшталт читання книги, прослуховування музики тощо. Для додаткової терапії може стати у пригоді дитячий мелатонін від Mason Natural, який покращить процес засинання.
Заохочуйте дітлахів до занять спортом
Фізична активність має чимале значення для підтримки здоров’я. Саме тому з дитинства важливо підтримувати цікавість до різних спортивних занять. Це може бути все, що завгодно: від катання на велосипеді чи роликах до активних ігор на свіжому повітрі. Дитина має щодня витрачати енергію, що покращить процес засинання, підтримає роботу імунної системи.
