Біг по пересічній місцевості є унікальним та захопливим викликом у порівнянні з типовими міськими дорогами чи тренуваннями на біговій доріжці. Однак нерівна місцевість, непередбачувана погода та мінливі умови вимагають ретельної підготовки, особливо коли мова йде про вибір правильного спорядження. Правильно підібране екіпірування допоможе підвищити ефективність і зробити тренування більш приємним та безпечним. Якщо ви не знаєте, що потрібно для бігу по пересічній місцевості, тоді дана стаття для вас.
Вибір правильного взуття
Мабуть, найбільш важливим елементом спорядження для польового бігу є хороша пара взуття, спеціально розроблена для бігу по пересічній, нерівній місцевості.
На відміну від дорожніх кросівок, кросівки для трейлового бігу мають глибші протектори для кращого зчеплення з брудом, травою та кам’янистими стежками. Вони забезпечують посилене зчеплення, що допомагає запобігти ковзанню та падінню на брудних або пухких поверхнях. Крім того, трекінгове взуття часто виготовляється з більш міцних матеріалів, щоб витримувати зношування на пересічній місцевості, забезпечуючи додатковий захист ніг від каміння, коріння та інших перешкод.
Якщо ви плануєте бігати у вологих або сирих умовах, подумайте про те, щоб придбати пару водонепроникних кросівок для трейлового бігу. Вони збережуть ваші ноги сухими під час переходу через калюжі або бігу під дощем. Однак майте на увазі, що водонепроникне взуття іноді може бути менш повітропроникним, тому його краще приберегти для особливо вологих умов.
Перед тривалими пробіжками обов’язково обирайте взуття, яке добре сидить і розношується. Правильна посадка та комфорт мають вирішальне значення для уникнення мозолів та інших травм. Дивіться кросівки для бігу по пересічній місцевості в магазині Sportano.ua.
Відповідний одяг
Заняття бігом на відкритому повітрі піддаються впливу різних погодних умов, а це означає, що правильний одяг має важливе значення як для комфорту, так і для результативності.
Під час бігу ви можете спітніти, тому важливо носити одяг, що відводить вологу, щоб залишатися сухим і комфортним. Такі тканини, як поліестер і мериносова шерсть, є чудовим вибором завдяки своїй повітропроникності та здатності відводити піт від тіла.
У прохолодну погоду багатошаровість є ключовим фактором. Почніть з вологовідвідного базового шару, потім додайте легкий, дихаючий середній шар для утеплення. Зверху вдягніть вітро- або водонепроникну куртку, яка захистить вас від негоди без перегріву. Переконайтеся, що верхній шар легко знімається, якщо погода змінюється під час пробіжки.
Якщо ви бігаєте на сонячній відкритій місцевості, важливо захистити себе від ультрафіолетових променів. Одягайте світлий одяг із вбудованим захистом від ультрафіолетових променів, який відводить вологу, і не забудьте легку кепку та сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі та обличчя від сонця. Також необхідно наносити сонцезахисний крем на відкриті ділянки шкіри.
Багато бігунів обирають носити компресійні шкарпетки або гольфи під час польових забігів. Компресійний трикотаж може допомогти поліпшити кровообіг, зменшити вібрацію м’язів і потенційно знизити ризик м’язової втоми та судом під час довгих забігів.
Захисне спорядження та аксесуари
Біг в польових умовах, особливо у віддалених або незнайомих районах, пов’язаний з певними ризиками. Правильне захисне спорядження допоможе зменшити ці ризики та забезпечити вашу готовність до будь-якої ситуації.
GPS-годинник або додаток для бігу на телефоні допоможе вам відстежувати маршрут, відстань і темп. У незнайомій місцевості наявність GPS також може мати вирішальне значення для навігації, допомагаючи вам не загубитися.
Якщо ви біжите рано вранці, пізно ввечері або в густому лісі з поганою видимістю, налобний ліхтарик є важливим інструментом. Він дозволяє чітко бачити стежку попереду і робить вас більш помітними для інших.
Хоча не завжди є потреба носити з собою повну аптечку, невеликий набір з найнеобхіднішими засобами, такими як лейкопластир, прокладки від пухирів, антисептичні серветки та кілька знеболювальних препаратів, може врятувати життя у разі незначних травм.
Носіння свистка може допомогти вам привернути увагу в разі надзвичайної ситуації, особливо якщо ви біжите у віддалених районах. Також корисно мати при собі якийсь ідентифікатор, наприклад, браслет з вашим ім’ям та контактною інформацією на випадок травми або якщо ви загубилися.
Великий вибір якісного та надійного взуття від відомих брендів, ви знайдете за посиланням: https://sportano.ua/brendi/kappa.
