Плавание – не просто приятный способ провести время, но и эффективное средство для поддержания фигуры в отличной форме. В фитнес-клубе «5 Элемент» есть современные бассейны в Киеве, как для взрослых, так и детей. Здесь работают квалифицированные инструкторы, есть индивидуальные и групповые занятия.
Что дает плавание в бассейне для фигуры?
Преимущества плавания для фигуры:
- комплексная проработка всех мышечных групп: руки, ноги, спина, пресс. Это позволяет создать гармоничный силуэт и улучшить осанку;
- сжигание калорий. Плавание – отличная кардионагрузка. Занятия в бассейне помогают ускорить метаболизм и сжигать лишние калории, что способствует похудению;
- укрепление сердца и сосудов. Регулярные занятия укрепляют сердце и сосудистую систему, улучшают кровообращение и повышают выносливость организма.;
- развитие гибкости суставов и координации движений;
- снятие нагрузки с суставов. Вода создает эффект невесомости, благодаря чему нагрузка на суставы значительно снижается. Это делает плавание безопасным видом физической активности для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
- улучшение состояния кожи, что делает ее более упругой и гладкой.
Выбирая лучший бассейн в Киеве, следует обратить внимание на ряд факторов – расположение, чистота и безопасность, квалификация инструкторов, стоимость посещения и др.
Что дает плавание для мышц?
Брасс – основная нагрузка приходится на мышцы груди, плеч, трицепсы, квадрицепсы и икроножные мышцы.
Кроль – задействует практически все группы мышц, особенно хорошо прорабатываются мышцы спины, плеч, рук и ног.
Баттерфляй – самый энергозатратный стиль плавания, он позволяет эффективно тренировать мышцы верхней части тела, в том числе дельтовидные и широчайшие мышцы спины.
Плавание на спине помогает укрепить мышцы спины, плеч и ягодиц.
Эффективные упражнения для похудения в воде
Кардио-упражнения: бег на месте, высоко поднимая колени; прыжки вверх, стараясь достать руками до поверхности воды; махи ногами вперед-назад и в стороны; «ножницы» (разведение ног в стороны и обратно, имитируя движения ножниц).
Силовые упражнения: отжимания от бортика; подтягивания на руках, держась за бортик; приседания, удерживаясь за бортик; выпады вперед, назад или в стороны.
Упражнения с дополнительным оборудованием – аквааэробика (занятия с использованием специальных плавательных досок, гантелей и др.) и водные велосипеды (занятия на специальных тренажерах, имитирующих езду на велосипеде).
Как правильно плавать, чтобы похудеть:
- регулярность: следует плавать не менее 3-4 раз в неделю по 30-45 минут;
- разнообразие: чередование разных стилей плавания, чтобы тренировка была более эффективной и интересной;
- интервальные тренировки: чередование периодов интенсивной работы и отдыха. Это поможет сжечь больше калорий;
- правильное питание, чтобы усилить эффект от тренировок.
Плавание – универсальный вид физической активности, он подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные занятия в бассейне помогут не только улучшить фигуру, но и повысить качество жизни в целом.
