В 2024 году вопросы здоровья стали особенно важными. Хороший иммунитет — не единственный залог крепкого здоровья, улучшить его поможет правильный подсчет калорий и нормы потребления белков, жиров и углеводов. Доставка продуктов от супермаркета FOZZY поможет подобрать качественные полезные продукты и сформировать свой рацион заранее. Рассмотрим далее, какую пользу несет КБЖУ организму и как его правильно рассчитать.
Углеводы — это энергия
Основным ресурсом для пополнения энергией являются углеводы. Спортсменам нужно 1,5-2,5 грамма белка и углевода на килограмм веса, простым людям — в 2 раза меньше. Снижение веса обычно связано с уменьшением потребления углеводов, особенно «вредных». Источником «полезных» углеводов являются овощи и цельнозерновые крупы, которые улучшают пищеварение и помогают держать вес под контролем. Норма углеводов для мужчин с целью похудения составляет 165-185 г в сутки, в зависимости от веса, а для женщин составляет около 150 г. Ограничьте потребление быстрых углеводов, таких как газированные напитки, белый хлеб и сладости, они не несут никакой пользы и только прибавляют лишний вес.
Белок — важная часть рациона
В отличие от углеводов и жиров, чрезмерное употребление белков не приводит к отложению жировых запасов. Норма для мужчин составляет 155-185 г белка в день, в зависимости от веса. Для женщин норма — от 120 до 170 г в день. Интересно, что для похудения требуется больше белка, чем для поддержания веса.
Кроме того, белок оказывает ряд полезных свойств для организма:
- это основной строительный материал вся всех мышц, органов и тканей;
- он обеспечивает бесперебойную работу иммунной системы;
- ускоряет различные биохимические процессы в теле;
- создает чувство насыщения.
Важно включать в рацион разные источники белка, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами и прочими питательными веществами.
Жиры, что это такое?
Многие люди ассоциируют слово «жиры» с лишним весом. Однако они являются жизненно важным компонентом питания, и без них нормальный метаболизм невозможен. Кроме того, важно помнить, что растительные жиры, а не жиры животного происхождения, должны служить основным источником данного элемента: орехи, авокадо, злаки.
Для мужчин, стремящихся похудеть, дневная норма жиров не должна превышать 40 г. Норма увеличивается в два раза для тех, кто хочет нарастить мышцы. У женщин норма жиров составляет от 30 г до 60 г в день для похудения и набора мышц соответственно. Проще сказать — 20%–35% от общего количества калорий.
Лучше использовать натуральные и необработанные продукты место изделий с высоким содержанием добавок, сахара и соли. Обеспечьте разнообразие рациона, так вы получите все необходимые витамины и минералы. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или нутрициологом для получения индивидуальных советов, если у вас есть какие-либо заболевания или особые потребности, например, у вас аллергия или вы занимаетесь спортивной подготовкой.
